Maand: juli 2023

Geplaatst op

Wonderbaarlijk simpel

Sommige oefeningen voor de nervus vagus zijn zo simpel dat het moeilijk te geloven is dat ze echt werken. Dit is is er zo eentje: eenvoudig een hand onder je oksel leggen, kan het nog simpeler?

Toen wist ik niet hoe en waarom het werkte, maar nu heb ik er een verklaring voor. Niet dat een wetenschappelijke onderbouwing altijd en overal nodig is. Als het werkt, dan werkt het.

Als het werkt, dan werkt het

Het grappige is dat ik deze technniek al kende voordat ik ‘m leerde bij een workshop over yoga en de nervus vagus. Mijn yogaleraar leerde hem mij jaren geleden al. Ietsjes anders: hij legde zijn rechtervuist in zijn linkeroksel en oefende dan wat druk uit.

Het is weer de nervus vagus

Maar toch: ook hier is de link weer de nervus vagus, die een uitloper heeft naar het hart. Die de stimuleren via je oksel, roep je een ontspanningsrespons op.

In onderstaand filmpje laat ik je zien hoe je het doet.

https://youtu.be/z3ieuFPKtr0

Geplaatst op

Laat spanning los en geef de nervus vagus ruimte

De nervus vagus ontspring aan de hersenstam, het oudste deel van je hersenen. Het is dus het gedeelte van de hersenen dat als eerst volledig ontwikkeld is. De eerste gewervelde dieren hadden al een hersenstam.

Zwervende zenuw

Aan de onderkant van de hersenstam, het gebied bovenaan je nek, ontspringen een aantal hersenzenuwen. De langste is de nervus vagus.

Van je hersenstam loopt deze zenuw langs allerlei organen helemaal naar je buik. Vandaar ook de naam ‘nervus vagus’: zwervende zenuw.

Ruimte voor de vagus

Als je veel spanning in je nek hebt, kan de nervus vagus in de knel komen, en dan kan hij z’n werk minder goed doen. Dat kan leiden tot problemen met ontspanning.

In onderstaande video geef ik je een eenvoudige oefening om de nek te ontspannen en zo de nervus vagus weer wat ruimte te geven.

https://youtu.be/iXy5PoIhSUk

Geplaatst op

Een hoofd op pootjes

Ken je dat gevoel? Dat je aan het einde van de dag je lichaam nauwelijks nog voelt? Dat je door alle verantwoordelijkheden en taken (en de stress die daar misschien mee gepaard gaat) helemaal in je hoofd bent gaan zitten?

Oefening die te maken hebben met de nervus vagus helpen je om de verbinding met je lijf weer te herstellen. De nervus vagus is de langste zenuw van ons lichaam en hij loopt langs allerlei belangrijke gebieden in het lichaam: ogen, oren, keel, hart, longen, maag, lever en darmen.

Afferent en efferent

En heel belangrijk: zo’n 80% van de zenuwvezels van de vagus zijn ‘afferent’: dat betekent dat ze informatie van het lichaam naar de hersenen brengen. 20% van de zenuwvezels is ‘efferent’: die brengen informatie van het brein naar het lichaam.

Informatiesnelweg

De nervus vagus speelt zo dus een belangrijke rol in het voelen van het lichaam en alles wat zich daarin afspeelt. Hij wordt ook wel eens de ‘information superhighway’ van ons lichaam genoemd.

Weer verbinding maken

In onderstaande video laat ik je zien hoe je de weer verbinding maakt met je lichaam door heel eenvoudig een hand op je hart en een hand op je buik te leggen. Zo begin je rustig weer te voelen hoe je je voelt.