
De Liggende vlinder (of Supta Baddha Konasana in het Sanskriet) is een ontspannende yogahouding die vaak wordt gebruikt om spanning los te laten, het lichaam te openen en de geest te kalmeren. De belangrijkste effecten van de houding zijn:
1. Strekken van de heupen en binnenkant van de dijen
- De houding opent de heupen en strekt de adductoren (de spieren aan de binnenkant van je dijen), wat helpt bij het verlichten van stijfheid in de heupen en het verbeteren van de flexibiliteit in dit gebied.
- Vooral als je veel zit (bijvoorbeeld omdat je een beeldschermwerk doet), is dit een fijne manier om weer wat ruimte te creëren in je heupen.
2. Verlichting van spanning in de onderrug
- Door de voeten tegen elkaar aan te leggen en de knieën naar buiten te laten vallen, wordt de onderrug vaak langer en ontspannen. Dit kan de spanning en/of in de onderrug verlichten, die vaak ontstaat door slecht zitten of stress.
- De houding helpt de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden en vermindert de druk op de onderrug.
3. Versterking van de bloedsomloop
- De houding bevordert een betere doorbloeding in het bekkengebied, wat goed is voor de circulatie, vooral in de benen en heupen.
- Het helpt ook om stagnatie in de bekkenregio te voorkomen, wat vaak voorkomt bij langdurig zitten.
4. Kalmerend voor de geest
- De liggende vlinder heeft een diep kalmerend effect op zowel het lichaam als de geest. Het opent het hartgebied en helpt je ademhaling te vertragen, wat leidt tot ontspanning. Daarom wordt deze houding vaak gebruikt in ontspanningsoefeningen, meditaties of als een rustmoment aan het einde van een yogales.
5. Verbetering van ademhaling en het stimuleren van het parasympathische zenuwstelsel
- De Liggende vlinder bevordert een diepe buikademhaling (ook wel diafragmale adem genoemd). Door je lichaam in deze open, ondersteunende houding te leggen, wordt het gemakkelijker om je ademhaling te verdiepen.
- De houding stimuleert het parasympathische zenuwstelselhet deel van je zenuwstelsel dat gaat of rust, herstel en ontspanning en kan zo stress en angst verminderen.
6. Stimulatie van het tweede chakra
- De liggende vlinder wordt soms geassocieerd met het openen van het tweede chakra (Svadisthana chakra), dat verbonden is met creativiteit, emoties en seksuele energie. Het openen van de heupen en het bekkengebied kan bijdragen aan het balanceren en activeren van deze energie.
In het filmpje hieronder leg ik je uit hoe je de liggende vlinder doet. doe je mee? Ik hoor graag wat jouw ervaring is.