De liggende vlinder: ontspanning en ruimte

De Liggende vlinder (of Supta Baddha Konasana in het Sanskriet) is een ontspannende yogahouding die vaak wordt gebruikt om spanning los te laten, het lichaam te openen en de geest te kalmeren. De belangrijkste effecten van de houding zijn:

1. Strekken van de heupen en binnenkant van de dijen

  • De houding opent de heupen en strekt de adductoren (de spieren aan de binnenkant van je dijen), wat helpt bij het verlichten van stijfheid in de heupen en het verbeteren van de flexibiliteit in dit gebied.
  • Vooral als je veel zit (bijvoorbeeld omdat je een beeldschermwerk doet), is dit een fijne manier om weer wat ruimte te creëren in je heupen.

2. Verlichting van spanning in de onderrug

  • Door de voeten tegen elkaar aan te leggen en de knieën naar buiten te laten vallen, wordt de onderrug vaak langer en ontspannen. Dit kan de spanning en/of in de onderrug verlichten, die vaak ontstaat door slecht zitten of stress.
  • De houding helpt de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden en vermindert de druk op de onderrug.

3. Versterking van de bloedsomloop

  • De houding bevordert een betere doorbloeding in het bekkengebied, wat goed is voor de circulatie, vooral in de benen en heupen.
  • Het helpt ook om stagnatie in de bekkenregio te voorkomen, wat vaak voorkomt bij langdurig zitten.

4. Kalmerend voor de geest

  • De liggende vlinder heeft een diep kalmerend effect op zowel het lichaam als de geest. Het opent het hartgebied en helpt je ademhaling te vertragen, wat leidt tot ontspanning. Daarom wordt deze houding vaak gebruikt in ontspanningsoefeningen, meditaties of als een rustmoment aan het einde van een yogales.

5. Verbetering van ademhaling en het stimuleren van het parasympathische zenuwstelsel

  • De Liggende vlinder bevordert een diepe buikademhaling (ook wel diafragmale adem genoemd). Door je lichaam in deze open, ondersteunende houding te leggen, wordt het gemakkelijker om je ademhaling te verdiepen.
  • De houding stimuleert het parasympathische zenuwstelselhet deel van je zenuwstelsel dat gaat of rust, herstel en ontspanning en kan zo stress en angst verminderen.

6. Stimulatie van het tweede chakra

  • De liggende vlinder wordt soms geassocieerd met het openen van het tweede chakra (Svadisthana chakra), dat verbonden is met creativiteit, emoties en seksuele energie. Het openen van de heupen en het bekkengebied kan bijdragen aan het balanceren en activeren van deze energie.

In het filmpje hieronder leg ik je uit hoe je de liggende vlinder doet. doe je mee? Ik hoor graag wat jouw ervaring is.

Ik heb een e-cursus gemaakt over de nervus vagus

Gilleske zit glimlachend in de yogaschool

Ik heb een e-cursus gemaakt over de nervus vagus. En dat idee kwam niet uit het niets. Het was een natuurlijke stap in mijn eigen reis van genezing en zelfontdekking. Als iemand die jarenlang worstelde met depressie en angststoornissen, had ik meer dan eens het gevoel dat ik vastzat in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten, spanning en emotionele uitputting. Toen ik rond de veertig was, leek er geen einde te komen aan de constante storm in mijn hoofd.

Het ontbrekende puzzelstukje

Mijn zoektocht naar verlichting begon met gesprekken met therapeuten, het proberen van medicatie en het lezen van zelfhulpboeken. Maar wat me vooral erg hielp, was yoga. En in de yogawereld kwam ik steeds vaker de term ‘nervus vagus’ tegen. Misschien was dit wel het ontbrekende stuk van de puzzel.

Fysieke, mentale en emotionele balans

De nervus vagus, de tiende hersenzenuw, speelt een cruciale rol in ons autonome zenuwstelsel. Hij reguleert de verbinding tussen hersenen en organen, en heeft invloed op de fysieke, mentale en emotionele balans. Toen ik ontdekte dat de nervus vagus een belangrijke rol speelt in het kalmeren van de vecht-of-vluchtreactie, voelde ik een enorme opluchting. Dit was het mechanisme waar ik naar op zoek was: een manier om mijn zenuwstelsel te kalmeren en mijn lichaam weer in balans te brengen.

De sleutel tot herstel

Mijn persoonlijke ervaring met ademhalingsoefeningen, meditatie en andere technieken die gericht zijn op de nervus vagus was transformerend. Door het bewust activeren van deze zenuw, kon ik mijn stressrespons verminderen en mijn lichaam terugbrengen naar een staat van rust. Het was alsof ik de sleutel vond tot mijn eigen herstel, en langzaam begon ik te begrijpen hoe ik mijn lichaam kon leren ontspannen, zelfs in momenten van angst.

Praktische oefeningen

Door mijn ervaringen werd ik steeds meer geïnspireerd om deze kennis te delen. Niet alleen de wetenschappelijke uitleg over de nervus vagus, maar ook de praktische oefeningen die zo’n impact op mijn eigen leven hadden gehad. Ik wilde anderen helpen om hun zenuwstelsel te kalmeren, net zoals ik dat had gedaan. De oefeningen die ik zelf dagelijks deed, zoals ademoefeningen, zelfmassage, lichaamswerk en yoga, gaven me de tools om mijn angst te beheersen en mijn gemoedstoestand te stabiliseren.

Jouw pad naar zelfgenezing

Het idee om een cursus te maken, kwam voort uit de wens om mensen te begeleiden op hun eigen pad naar zelfgenezing. Ik geloof dat we allemaal toegang hebben tot innerlijke kracht die ons kan helpen om onszelf te kalmeren en weer in balans te komen. Het is geen magische oplossing, maar een systematische benadering die ons zenuwstelsel leert om weer in harmonie te werken met ons lichaam en geest.

Handvatten voor jouw welzijn

De cursus die ik heb ontwikkeld, is een weerspiegeling van mijn eigen reis. Het biedt inzicht in de werking van de nervus vagus, maar geeft vooral praktische oefeningen die je dagelijks kunt gebruiken. Of je nu last hebt van angst, depressie of gewoon op zoek bent naar manieren om je zenuwstelsel te ondersteunen, de cursus biedt handvatten die je helpen je welzijn te verbeteren.

De nervus vagus als bondgenoot

Ik heb zelf ervaren hoe krachtig de verbinding tussen lichaam en geest kan zijn, en ik wil die kennis heel graag doorgeven. Mijn ervaring met depressie en angst heeft me geleerd dat de oplossing niet van buitenaf komt, maar van binnenuit. Door terug te keren naar onszelf – door te leren luisteren naar ons lichaam. De nervus vagus is daarin mijn bondgenoot, en ik ben dankbaar dat ik mijn reis met anderen kan delen.

Meer informatie o;ver de cursus vind je hier.