Online yoga voor de nervus vagus: maandag 11 december
Ik geef maandelijks een nervus vagus-les die alleen live online te volgen is, via Zoom. Vanuit het comfort van je eigen huis.
De nervus vagus is een belangrijke zenuw in ons lichaam die een cruciale rol speelt bij het reguleren van ons zenuwstelsel en het bevorderen van ontspanning en welzijn.
Deze les zal zich richten op het activeren en stimuleren van de nervus vagus door middel van specifieke yogahoudingen, ademwerk en meditatie, deze keer gericht op rug, schouders en nek. Het is geschikt voor alle niveaus: iedereen is welkom, yoga-ervaring is niet nodig.
Het resultaat: een meer ontspannen gevoel, betere slaap en meer rust in je hoofd.
De eerstvolgende les zal plaatsvinden op maandag 11 december om 20 uur en duurt een uur en 15 minuten
Zorg ervoor dat je comfortabele kleding draagt en een matje, deken en kussen bij de hand hebt. Ervaring met yoga is niet nodig.
Zie ik je online? Je kunt je hier inschrijven.
De link naar de Zoom-sessie zal 15 minuten voor aanvang van de les zichtbaar zijn in je Eversports account.
Yoga nidra met ligconcert: zondag 19 november
Een middag helemaal voor jezelf, waarbij ik je door middel van zachte yogahoudingen tot rust laat komen en je meeneemt in een verdiepende yoga nidra-sessie. Vervolgens mag je luisteren naar een de prachtige heldere tonen van Ada op de bansuri. Een ligconcert dat je raakt op diepere lagen.
Yoga nidra is de yoga van de slaap, een traditionele vorm van diepe ontspanning waarbij het lichaam in slaap valt, maar er wel een spoor van bewustzijn wakker blijft.
Wanneer je in deze diepe ontspanning bent, luister je liggend naar een prachtig fluitconcert van Ada Perez, dat je nog dieper meeneemt in de ruimte en stilte van je zijn.
Je hoort lieflijke klassieke muziek (uit Zuid-India), gespeeld op de bansuri, een bamboefluit uit India. De bansuri wordt vaak geassocieerd met Hindoegod Krishna, die vaak spelend op een bansuri wordt afgebeeld.
Reserveer via de site van Yogaya
Ada Perez
Ada Perez is een klassiek geschoolde en liefdevolle fluitiste. Ze speelt onder meer de traverso, de dwarsfluit en de bansuri.
Gilleske Kreijns
Gilleske Kreijns is yogadocent met een voorliefde voor technieken die zorgen voor diepe ontspanning en een gevoel van veiligheid.
Zondag 19 november
15.00-17.00 uur
Prijs: € 35,-
Club Sober herfsteditie: zaterdag 4 november
Op zaterdag 4 november host ik met Henriëtte van der Wielen weer een Club Sober.
Nu de blaadjes weer vallen, is het tijd om letterlijk en figuurlijk naar binnen te keren en is het tijd voor reflectie. Wat wil je oogsten? Wat wil je loslaten? Op zaterdagmiddag onderzoeken we die vragen?
En natuurlijk is er ook ruim de tijd om te delen met gelijkgestemden en om te ontspannen.
Zatersag 4 november van 13.00 tot 15.00. Locatie: Yogaya Yogaschool, bijdrage: € 15,-
Diafragmaal ademen voor ontspanning: online only op maandag 16 okt
Een dreigende deadline, de zoveelste vertraagde trein of een snauwende partner: heel vaak interpreteer je (onbewust) situaties als gevaarlijk – zelfs levensbedreigend – waardoor je in een stresstoestand belandt. Die toestand kan hardnekkig zijn als je niet weet hoe je eruit moet komen. Gelukkig kun je leren hoe je jezelf kalmeert door middel van de adem.
Diep ademen (ook wel diafragmaal ademen genoemd) stimuleert de nervus vagus en kan heel goed helpen om je rust te (her)vinden.
Hoe? Dat leer ik je in de online les op maandag 16 oktober om 20 uur. Je leest er hier meer over.
Yoga en ademwerk voor de nervus vagus (online only) – maandag 19 juni
Een speciale yogales gericht op het stimuleren van de nervus vagus.
Ik geef maandelijks een nervus vagus-les die alleen live online te volgen is, via Zoom. Vanuit het comfort van je eigen huis. Handig als je niet in de buurt van Utrecht woont, of als je niet kunt op de data dat ik workshops geef bij mijn yogaschool Yogaya.
Yoga en ademwerk voor het zenuwstelsel
De nervus vagus is een belangrijke zenuw in ons lichaam die een cruciale rol speelt bij het reguleren van ons zenuwstelsel en het bevorderen van ontspanning en welzijn.
Deze les zal zich richten op het activeren en stimuleren van de nervus vagus door middel van specifieke yogahoudingen, ademwerk en meditatie. Het is geschikt voor alle niveaus: iedereen is welkom, yoga-ervaring is niet nodig.
Het resultaat: een meer ontspannen gevoel, betere slaap en meer rust in je hoofd.
Praktische informatie
De eerstvolgende les zal plaatsvinden op maandag 19 juni om 20 uur en duurt een uur en 15 minuten. Dit is laatste les voor de zomervakantie.
Je kunt deze les gewoon bij jou thuis volgen, met je laptop, telefoon of iPad. Zorg dat je gaat zitten op een plek waar je ongeveer 1,5 uur niet gestoord gaat worden.
Zorg ervoor dat je comfortabele kleding draagt en een matje, deken en kussen bij de hand hebt. Ervaring met yoga is niet nodig.
Zie ik je online? Je kunt je hier inschrijven. Je schrijft je in via de website van Yogaya.
Kun je niet op 22 mei? Ik geef deze les elke maand: je kunt je ook alvast inschrijven voor de volgende maandagen: 18 september, 16 oktober, 13 november en 11 december.
Club Sober, zondag 25 juni
Iedereen die interesse heeft in een alcoholvrije leefstijl of gestopt is met drinken, is van harte welkom bij Club Sober. Iedere maand ziet het er anders uit: we komen bij elkaar om ervaringen te delen, te luisteren naar het verhaal van een gastspreker, alcoholvrije drankjes te proberen, een ontspanningsoefening of meditatie te doen, etc.
De eerstvolgende bijeenkomst is op zondag 25 juni, en heeft als thema: True nature.
Samen met Henriëtte van der Wielen ben ik host van Club Sober Utrecht. Heb je interesse? Geef je dan hier op.
Locatie: Yogaya Yogaschool, Westerkade 23, Utrecht. Yogaya ligt op 1 minuut lopen van station Vaartsche Rijn. En op zondag is parkeren gratis.
Zondag 14 mei van 13.00 uur tot 15.00 uur
Bijdrage: € 15,–
Nervus vagus: Vrienden worden met je zenuwstelsel, vrijdag 28 april
Op vrijdag 28 april geef ik bij Yogaya Yogaschool een Dive Deeper-les van 2 uur over de Nervus Vagus: Vrienden worden met je zenuwstelsel
Je kunt leren je zenuwstelsel te kalmeren en zo jezelf te brengen van een toestand van stress naar een toestand van ontspanning en rust.
We doen dat door middel van zachte yoga, ademoefeningen en technieken uit de mindfulness based stress reduction (MBSR). Zo beïnvloeden we de nervus vagus, de lange zenuw in je lichaam die jouw ‘alarmsysteem’ is.
Door bewust zorg te dragen voor jezelf word je vrienden met je zenuwstelsel en ervaar je meer ontspanning en rust.
Vrijdag 28 april 2022
Tijdstip: 19.00-21.00 uur
Prijs: 25 euro
Locatie: Yogaya, Westerkade 23
Club Sober, zondag 16 april
Iedereen die interesse heeft in een alcoholvrije leefstijl of gestopt is met drinken, is van harte welkom bij Club Sober. Iedere maand ziet het er anders uit: we komen bij elkaar om ervaringen te delen, te luisteren naar het verhaal van een gastspreker, alcoholvrije drankjes te proberen, een ontspanningsoefening of meditatie te doen, etc.
Het thema van deze bijeenkomst is: verbinding met jezelf en de ander.
Samen met Henriëtte van der Wielen ben ik host van Club Sober Utrecht. Heb je interesse? Geef je dan hier op. Zien we je in april?
Locatie: Yogaya Yogaschool, Westerkade 23, Utrecht. Yogaya ligt op 1 minuut lopen van station Vaartsche Rijn. En op zondag is parkeren gratis.
Zondag 16 april van 13.00 uur tot 15.00 uur
Bijdrage: € 15,–
Psoas, spier van de ziel, zondag 29 januari
In deze extra lange les van twee uur neem ik je mee in de wereld van de psoas, de spier van de ziel.
De psoas is een diepliggende spier die een belangrijke rol speelt op fysiek, mentaal en emotioneel niveau. Als je veel zit, of veel sporten waarbij je je benen gebruikt, wordt de psoas vanzelf korter en stijver.
Als we stress ervaren, spant de psoas ook aan, maar daar zijn we ons niet bewust van. Dan slaan zich spanningen en trauma’s op in de psoas. Daarom wordt deze spier ook wel ‘spier van de ziel’ genoemd.
Door bepaalde oefeningen te doen, kun je psoas rekken en stimuleren zodat je evenwicht op fysiek, mentaal en emotioneel niveau wordt hersteld. In deze special neemt Gilleske je mee in een serie rustige houdingen die ervoor zorgen dat de psoas zich kan ontspannen. Zo verlaag je je stressniveau, kun je oude pijn loslaten en diep zakken in de ontspanning.
Datum: zondag 29 januari
Tijdstip: 15.00-17.00 uur
Prijs: € 25,-